上一篇刚刚提到，由于日出时间比白天最短那阵子，晚了大半个钟头，按照最热时候的4点半至5点这段时间里出门晨跑，已经嫌自己太早了，如果在5点左右跑出去，天色还很暗，路灯还没有灭。我是非常不喜欢黑咕隆咚地在街上折腾的。最近几天，还想着需要慢慢调整生物钟，将它往后拨。

(资料图)

这种调整的企图，今天立刻现前。

一、缘于睡了一小时回笼觉——睡眠第一。

照理，生物钟没有那么轻易能调整的：头天意识到，第二天就变了，那就太幸福了。

实际上，还是照常4点多钟醒来，感到休息并不充分，体感还比较疲乏。本着“绝不在没有睡足的前提下运动”的原则，又多睡了一个小时，直到自然醒。

快眼动+深度大于两个小时，保障了基本效果。不过夜里断断续续的小中断不少，导致稳定性比较差，总体效果一般。

这就到了快6点的时候了。在夏天，6点都该收摊了。

今早一看气像资料，又实地打开窗户体验了一下，嗯，似乎有点秋高气爽的意思。

日出已经20来分钟了。

习惯了偷偷摸摸躲太阳的节奏，在阳光下大大方方地跑一跑，真的感到心旷神怡，想必光合作用合成了不少维生素D吧，补钙补钙！

系统应该是考虑到了整晚睡眠不算很好（好在补了一个多小时，有强大的补偿效果，整体算是合格了），所以，只是推荐做一场轻度有氧。

二、轻度有氧，最要紧的是尽量守住目标靶心。

我不认可眼里只认速度、不顾其他的立场。

说起来这是个常识问题。之前写过一篇《心率与速度相匹配，才是跑好步了》的小文，也是讲速度和心率的辩证关系。

心率表示人体付出的强度，做了多少努力，速度则是在这个付出下，得到的位移（位移乘以质量，就是做功），这也是有的人喜欢直接用功率来衡量跑步效率的逻辑。

在自己当下的跑力前提下，在速度区里的时间分布，与心率区的时间分布相对均衡，就是这次步跑好了。有时候，天气原因，身体状态原因，导致在高心率区的时间多，而反映在速度区里则更多在较低速度区，就说明这一场跑得比较低效。

有的跑友不喜欢加上心率（或者功率）来讨论跑步，一味地看速度的绝对值。

我从书上看到，基普乔格（很多人喜欢用顶尖人物做榜样，我在这里也举个顶尖人物的例子）在休息跑（放松跑）时，也跑6分多的配速。对他来说，这个强度是放松，对初跑者来说，恐怕是一时难以企及的高度。所以，同样是6分多，意义很不一样。如果抛开承受的强度来谈绝对值，你能得出初跑者和基普乔格一样高的结论吗？

大部分时间落在心率E区间，在开始阶段的一小部分，甚至落在比E还低的热身区里。全程平均133。

速度可以慢，步频不要掉。这样不容易受伤。

上一个季度性计划刚刚完结，暂时不打算做新的计划了，让系统基于休息（包括睡眠）每天自动给建议，跟着做就好了。每天给出的数个建议中的第一个，往往是最贴近身体实际情况的，可以直接照搬，当然前提是，必须用同一个系统记录睡眠。

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作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟限酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。

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