白露节气即将到来，

这是气候由闷热转向凉爽的转折点。

白露至，气始寒，

【资料图】

此时节调护身心有哪些要点？

上海中医药大学

附属曙光医院治未病科张晓天

和主任医师余佩思

给出了一些调护身心的小贴士↓

白露节气的到来，意味着暑热基本结束，这是气候由闷热转向凉爽的转折点，也是热与冷交替的季节。此时调护身心，应做到以下几点↓

饮食：养“肺”为先

中医认为，肺主秋季，秋气应肺，白露时节要注意养肺，但不能一味进补。建议以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。

水果类

此时节容易出现口干、咽干等症状，适宜多吃些生津止渴、滋阴润燥的水果，如梨、苹果、龙眼等。

养生粥

建议秋季早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥，如银耳粥等。需注意的是，一些因体质过敏而引发的疾病，应在饮食上慎重调节，例如少食海鲜。

情志：调摄心神

中医讲“肺应秋，在志为悲”，建议老年人有意识地适当多走动，与外界多接触、交流。

身体状况良好的老人，还可以选择天晴时登高，呼吸新鲜空气，以涤荡身心、畅达情志，打破悲秋情绪。

穴位：按揉“鱼际”

鱼际穴有清肺泻火、清宣肺气的功效，可治疗感受风热导致的咳嗽、气喘，也能治疗咽喉红肿热痛。

鱼际穴位于第1掌骨外侧的中点赤白肉际处，日常用两手鱼际处对搓，或点按鱼际穴至酸痛，有改善体质、抵御感冒的作用。

锻炼：动静相宜

初秋清晨是锻炼身体的最佳时间。可以平卧床上练习腹式呼吸，深吸气、再吐气，反复做20-30次，缓缓进行，有助于锻炼肺部的生理功能；也可选择太极、八段锦等运动。

秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧早起，可使肺气得以舒展，防止收敛太过。

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